Простий і необхідний комплекс ранкової гімнастики
Всі знають, що комплекс ранкової гімнастикинеймовірно корисний не тільки для фізичного здоров'я, а й для емоційного стану людини. Але незважаючи на те, що цей факт давно відомий, далеко не кожна людина вранці займається зарядкою. Причини, як правило, досить банальні: невміння правильно розподілити свій час і присвятити вранці 15 хвилин зарядці або просте нерозуміння важливості та користі таких вправ вранці.
Комплекс вправ ранкової гімнастики самимпозитивним чином впливає на здоров'я людини, адже завдяки ранкової зарядки і контрастного душу після неї зміцнюється імунітет і поліпшується фізична форма людини.
Справа в тому, що після сну діяльність організмуще кілька загальмована, звідси почуття сонливості і млявості. Фізичні вправи допомагають організму швидко відновити баланс нервових процесів - збудження і гальмування. До того ж, поліпшується діяльність серцево-судинної і дихальної системи, нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, поліпшуються обмінні процеси. Якщо говорити про емоційний стан людини, то можна відзначити, що в осіб, що роблять зарядку, відзначається переважно гарний настрій, підвищується працездатність. Американські вчені проводили відповідні дослідження і з'ясували, що регулярно виконується комплекс ранкової гімнастики позначається і на ставленні людини до життя в цілому: такі люди більш оптимістично ставляться до життєвих ситуацій і набагато легше долають труднощі різного роду.
Не дивно, що крім усього іншого, з часом м'язи людини, який регулярно присвячує ранкової зарядки 15 хвилин, стають міцнішими, а багато хто знаходить фігуру, про яку давно мріяли.
Незважаючи на все це, комплекс ранкової гімнастикиповинен складатися з вправ, які підібрані з урахуванням індивідуальних потреб і особливостей організму. Тут беруться до уваги стать і вік людини, а також стан його фізичного здоров'я. Однак існують універсальні вправи і вимоги до їх виконання, які підходять практично кожному.
Починати зарядку необхідно з глибокого вдиху івидиху, а потім переходити до спокійних вправ, які дозволять «прокинутися» вашому організму і «нагодують» його киснем. До таких вправ відносяться: потягування, біг на місці, ходьба.
Після цього рекомендується розім'яти м'язи тулубаі рук, тому обертання в плечових і ліктьових суглобах, махи рук, а також нахили і кругові рухи тулубом стануть ідеальним продовженням ранкової зарядки.
Потім можна переходити до вправ, якідозволяють розім'яти м'язи ніг, а це - ходьба в полупрісяде, присідання, напівприсідання, випади. Також можна виконувати нахили вперед, які дозволяють добре потягнути м'язи задньої поверхні ніг, спини і хребта.
Комплекс ранкової гімнастики повинен обов'язкововключати в себе вправи, які нормалізують дихання. Виконувати їх необхідно не тільки в кінці всіх вправ, а й після будь-якого руху, яке могло збити ваш подих. Не допускайте появи задишки і прискореного серцебиття, виконайте заспокійливу дихальну гімнастику. Підніміть руки вгору і потягніться «до сонечка», роблячи глибокий вдих, потім різко опускайте руки вниз, роблячи видих (повторити кілька разів).
В індивідуальних випадках ранкову гімнастикуможна доповнювати вправами з навантаженням, віджиманнями і вправами для преса. У деяких випадках підключають гантелі, але такі навантаження все ж рекомендується давати організму не під час ранкової зарядки.
Дуже корисна ранкова гімнастика, комплекс вправ якої закінчується водними процедурами, а саме контрастним душем.
Після такої розминки вам забезпечена бадьорість і позитивний настрій на весь день. Будьте здорові - робіть зарядку!
