Як навчитися швидко бігати 100 метрів: рекомендації

Біг на сто метрів являє собою спортивнудисципліну, яка відноситься до легкої атлетики і є досить поширеною. Саме цю дистанцію пробігають у всіх школах та інших навчальних закладах, при здачах нормативів ГТО, також дисципліна в сто метрів включена в Олімпійські види спорту.

Якщо ви хочете правильно навчитися і пробігатиданий відрізок легко і просто, то ця стаття розповість, як навчитися швидко бігати 100 метрів. Варто відзначити, що людина, які недостатньо підготовлений, що не пробіжить даний відрізок на достатньому рівні. Далі в статті надамо для вас найкращі поради і вправи для правильності здійснення бігу.

Розподіл своїх сил на повну довжину дистанції

В першу чергу слід звернути свою увагуна те, щоб пробігти ту чи іншу дистанцію, слід навчитися обов'язково правильно розподіляти свої сили абсолютно по всій дистанції. У легкоатлетичному спорті існує 2 види дистанції:

• Перший вид - короткі дистанції.
• Другий являє собою більше 1000 м, розрахований на витривалість спортсмена.

При підготовці до всіх з перерахованих вищедистанцій необхідно знайти свій підхід. У тому випадку, якщо ви вибрали дистанцію в сто метрів, далі розповімо, як навчитися бігати 100 метрів швидко. Щоб правильним чином розподілити свої сили, необхідно обов'язковим чином володіти певною інформацією:

• Стартові 15 метрів спортсмен проходить за рахуноксвого відмінного старту, адже від старту залежить дуже багато чого. У тому випадку, якщо ваш стартовий поштовх був слабкий, то вся дистанція теж буде слабкою. Крім того, якщо стартувати раніше пострілу, вас просто дискваліфікують.
• Подальший відрізок до 40 метрів тіло бігунаприймає повністю вертикальне положення в просторі. В даному бігу фахівці рекомендують здійснювати дихання виключно носом. Дана ділянка стометрівки є фазу розбігу.
• Подальший відрізок в 60 метрів спортсмен повинендолати з максимально можливою швидкістю, постійно нарощуючи свій темп. Дуже часто люди, побачивши фінішу сповільнюються, а робити це зовсім не можна.

Фахівці радять, перед тим як почати тренування, подивитися кілька записів зі змагань для того, щоб дізнатися про правильному біговому процесі.

Правильність і доцільність підготовки

Безліч людей досить часто задаються питаннямпро те, як навчитися бігати швидко дистанцію 100 метрів. Всі, хто дійсно хоче отримати цей досвід, повинні щодня бігати ті чи інші дистанції для того, щоб підвищувалася витривалість і сила в ногах.

Перед тим як навчитися швидко бігати 100 метрів, необхідно виконувати ряд підготовчих дій для ваших ніг і інших м'язів:

• Розтяжка всіх областей м'язів.
• Розігрів всіх м'язів для їх повної готовності до бігу.
• Стрибки зі скакалкою.

Це необхідно також для зміцнення ніг. Щоб знати, як навчитися бігати 100 метрів швидко, необхідно прислухатися до порад спортсменів. Вони рекомендують два рази на тиждень ходити і займатися в залі, а три рази вийти на пробіжку для прокачування ніг.

Три вправи в один день

На початковому етапі пошуків відповіді на питання протому, як навчитися швидко бігати 100 метрів, слід обов'язково навчитися здійснювати саме стартовий поштовх, адже, як ми говорили раніше, від старту залежить дуже багато чого. Для його підготовки необхідно присідати. Щоб швидко бігати, вам допоможуть ваші м'язи литкового частини. А для їх розвитку ви повинні постаратися самі. В даному випадку також допоможуть стрибки, але вже не звичайні, а з використанням лави або ж сходи. Кількість цих стрибків ви повинні регулювати самі, адже це залежить від вашої підготовленості.

Як навчитися швидко бігати 100 метрів? Вправа 3 несе в собі завершення дистанції в 100 метрів. Для розвитку такої сили вам потрібно максимально швидко бігати з тими чи іншими обтяженнями, наприклад, прив'язати санки або ж автомобільну покришку.

висновок

Як навчитися швидко бігати 100 метрів - питання просте, так само як і його рішення, головне - цілеспрямованість. На тренуваннях необхідно обов'язково повністю віддаватися і відпрацьовувати свою техніку.

Використовуйте різні вправи, щоб впливати на різні групи м'язів. Крім того, ви повинні знати, що ваші руки також повинні виконувати правильні рухи.